慢性的な肩の痛みや猫背に関係する前鋸筋

前鋸筋は脇の下に、のこぎり状に付着している筋肉で

肩甲骨の安定性やパンチのような前に押し出す動きや

腕を上に上げる動作を周りの筋肉と協調して働きます。

猫背の問題や慢性的な首や肩の痛みにも関係しているため

この筋肉のチェックは重要と言えます。

この筋肉は上部の繊維と中部下部の繊維で特徴が異なります。

上部繊維は緊張しやすくここが緊張すると

後ろから肩甲骨の位置をチェックした際に高さが異なります。

上部繊維にはストレッチや緩める手技が有効です。

中部下部繊維は弱化しやすく四つん這いになった時に

肩甲骨が浮いて見える翼状肩甲という状態になり

肩甲骨の不安定性を示唆します。

この場合は中部下部を意識的にエクササイズする必要があります。

しかし、野球の投手のオーバーユースの場合はエクササイズでなく

前鋸筋を支配する「長胸神経」の滑走性の改善や前鋸筋上部繊維や

神経の走行上にも関係する斜角筋（首の筋肉）や小胸筋（大胸筋の奥）を

緩める別のアプローチが必要になります。

前鋸筋の上部繊維をセルフケアで緩めるには

ヨガのドゥビコナ・アーサナ（二角のポーズ）というポーズが有効で

「前鋸筋上部・前胸部・頸胸移行部」の過緊張を解放するのに

非常に優れたポーズです。

前鋸筋上部・小胸筋・大胸筋の同時伸張
重力を利用して組んだ腕を頭上後方へ倒すことで、
肩甲骨の完全な内転・下制と胸郭の拡張が強制され、
投球で短縮しやすい前面組織が一気に引き伸ばされます。
長胸神経・腕神経叢の除圧
腕が後方に引き上げられることで鎖骨下〜胸郭前面の
スペースが広がり、神経への圧迫ストレスが解放されます。
呼吸器・胸郭の拡張
前屈位でありながら胸郭前面〜肋間筋が外力（腕の自重）に
よって広げられるため、吸気時の横隔膜・胸郭の拡張性が
向上し、呼吸機能の改善につながります。

投手のコンディショニングやリハビリ初期においても、
過剰な負荷をかけずに胸郭・肩甲帯の緊張を解く
セルフケアとして非常に理にかなっています。