長時間の座位で腰が頻繁に痛くなる人とそうでない人

こちらもよく相談頂く腰痛症状ですが

「長時間座っていると腰が痛くて立っていると痛くない」

というものです。

座っている時と立っている時では何が違うのか？

これは腰部が前湾のカーブがあってクッションが効いてるか

丸くなって後弯してクッションが効いていないかです。

腰にかかる負荷の指標を直立姿勢を100とした場合

椅子に正しく座る140(1.4倍)

立位で前屈みになる150(1.5倍)

椅子に座って前傾180(1.8倍)

横向きに寝る75

仰向けで寝る25

椅子に座るだけでも立位の1.4倍の負荷が腰にかかり

さらに骨盤後傾で腰部が丸くなると負荷が2倍近くになります

ポイントは坐骨が椅子に垂直に接触し腰が丸くならないように

真っ直ぐを維持することです。

背もたれのある椅子や机や椅子の高さが合わず

姿勢が真っ直ぐに維持できないと腰が頻繁に痛くなる元です。

腰痛予防のアイディアとして

ランバーサポート(腰と背もたれの間に入れるクッション）や

ドーナツ型のお尻の下に敷くクッションは姿勢維持の為に良く

日常的に全身運動の習慣を作ることで腰部の酸欠状態を

防ぐのに役立ちます。